• WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
心理健康

如何应对考试焦虑

时间:2014/12/29 11:16:56   作者:致远中学   来源:致远中学信息中心   阅读:1837   评论:0
内容摘要:考试焦虑是一种“高度唤起”和“过度担心”的心理状态,让人惑到浑身不自在、紧张、出汗、心抨抨跳。这种担心和唤起的混合作用容易让人心烦意乱,思绪纷杂,因而分散了考试时的注意力。以下是心理学家在研究中提出的应对考试焦虑的一些成功方法,可供我们参考。一、充分准备很多考试焦虑的学生是因为没...

考试焦虑是一种“高度唤起”和“过度担心”的心理状态,让人惑到浑身不自在、紧张、出汗、心抨抨跳。这种担心和唤起的混合作用容易让人心烦意乱,思绪纷杂,因而分散了考试时的注意力。以下是心理学家在研究中提出的应对考试焦虑的一些成功方法,可供我们参考。

一、充分准备

很多考试焦虑的学生是因为没有很好复习功课,或着手准备太晚。因此,应对考试焦虑最直接的方法。就是在考试前努力搞好复习。另一个方法是在考期到来之前进行适当过度学习.把知识掌握牢固。准备充分的学生一般考分高,焦虑少,不会过度紧张。

一些人在学习中缺乏技巧,对他们来说,提高学习技巧将是克服考试焦虑的一个有效方法。

二、学会放松

放松是降低考试焦虑的一个方法。在本章中,我们介绍一些放松方法,:如果你能从别人那里得到情感上的支持,那么,参加考试时的焦虑程度也会降低。因此,你不纷在考试之前和你的老师谈一谈有关问题。与朋友或同宿舍的室友一起准备考试,这些都会对你有所帮助。

三、考前演练

如果你在考前认真演练一下,做一次模拟考试,将是降低考试焦虑的一种好方法。在演练前,先想像你自己一头雾水、考试超时,或者感到恐慌,然后平静地计划自己如何应付每一种场面,如何把注意力集中在任务上,如何一次只集中解决一个问题,等等。

四、改变认识

考试焦虑的主要原因是担心自己考不好。所以,改变那种自我破坏的思考方式可能是最好的解决办法。如果你把考试焦虑中困扰自己的想法或烦恼列一个单子。然后就可以针对单子中的每一个问题,学习运用冷静和理智的回答来战胜自己的担忧。例如、一个焦虑的学生可能会想:如果我在这次考试中考砸了,所有的朋友会认为我是个笨蛋。通过对认识的重新建构,这位学生可以这样想:如果我准备充分并能控制我的情绪,我一定会通过这次考试。即使我不能通过考试.这也不是世界的末日。我的友仍然会喜欢我。而且我在下次考试中还有机会。不论考试有多难,那些善于应付考试的人总是采取一种现实的态度,自己尽力而为,同时也不抱幻想。

通过运用以上方法,大部分学生都能够有效地降低考试中的焦虑冰平。


相关评论

版权所有:江苏省泗阳致远中学信息中心 v2014

地址:泗阳县繁荣北路1号(老校区),泗阳县上海路60号(新校区)

行政部:0527-88331092,招生办:0527-85283888,学籍办:0527-85212189,心理咨询室:0527-88331096

邮箱: h8629@126.com  QQ631999559  微信:dch8629

致远中学详细联系方式

苏ICP备10224618号-1 苏公安网备32132302010194号